うつ病と仕事| 仕事や育児をしながらうつ病と上手に付き合う方法

メンタル

はじめに

ストレスを多く抱えやすくなった現代社会、働く方のうつ病は増加しています。働きながら、または育児などしながら治療をしている方も多いのではないでしょうか?

私もそうでした。

うつ病を抱えながら、待ったなしの日々・ストレスにも対処していかなければならず

大変な毎日ですよね?

そんな毎日を、どう乗り切るのか?

私が実践した方法をご紹介いたします。

ストレスを無くしたり、ストレスに強くなるのではなく、ストレスと上手に付き合う方法です。

働きながら、または育児をしながら通院して薬を服用し、医師や周囲の方からのサポートでなんとか毎日を乗り切っている方に、ぜひ読んでもらいたい記事です。

回復・再発防止のためには、自身の判断・対処能力をアップさせる。

通院して処方された薬を服用し、徐々に回復に向かっても自身が新たな問題・ストレスに直面してしまった時、そこを上手く処理できずに症状が悪化してしまったり、再発してしまったりすることは非常に多いです。

この問題を解決するには、自身の性格や思考パターンを上手くコントロールできるようにしたほうが良いでしょう。

周囲の協力を得ながら、自身を客観視して予防策を立てておくのです。

私の場合、症状が回復して、心身が落ち着いているのが自分でも感じることができ始めた時に、新たな問題がいきなり目の前に現れました。

その問題に直面したとき、大きなストレスが降りかかってきて押しつぶされそうになりました。

しかし、その状況を客観視しようと、直面した問題に「以前の自分ならどう感じ、どう考え、どう行動したか。」そして、「今の自分なら、どう感じ、どう考え、どう行動するべきか」をひたすら考えました。時には文字で書き起こしていました 。

そうすることによって、自分の以前の性格・思考パターン 現在の性格・とるべき行動が見えてきました。

その積み重ねが、自身の思考パターンを新たに形成し、様々な問題・ストレスに直面しても、それを上手く回避できる判断・対処能力をアップさせます。

自分がやりやすい方法で、自身を知ることを心掛けてみましょう。

治療をビジネスと置き換えてみる

先ほど書きました「判断・対処能力アップ」にも関係しますが、以下の方法は今後の治療や自分の仕事のスキルアップにも繋がる方法です。

是非、実践してみてください。

ビジネスフローチャート

  • リサーチ
  • 計画
  • 目標設定
  • 実行
  • 結果
  • 検証
  • 修正
  • 実行
  • 検証
  • 次の計画

これは様々な職種でも共通して行うであろう事を私なりにフローチャートにまとめてみました。

各業種によって、違いはあるでしょうがこれに自身の治療を置き換えてみましょう。

セルフマネジメント フローチャート

  • リサーチ      病気の症状・治療法や認知度、世間のイメージ、関係機関など
  • 計画        その病気を治すための計画
  • 目標設定      自分が「ここまで出来るようになりたい」などの小さな目標
  • 実行        外部・内部的治療
  • 結果        現状、治療に対しての効果
  • 検証        効果の内容
  • 修正        自身の修正・外部的要因の修正
  • 実行        外部・内部的治療
  • 検証        効果の内容
  • 次の計画      次は自分はどこまで出来るようになりたいかなど

例ですが、このような感じです。これは人それぞれで自分に合った内容を入れてみましょう。

自分が今何をして、次はどうするべきか。レビュー・プレビューすることで頭の中を整理できますし、先ほど言った「自身を客観視」できるようになります。

ここで重要なのは、結果に対して冷静でいることです。

確かに結果は大事ですが、良い結果・あまり良くない結果、どちらであったとしてもその後の検証・修正を大事にしましょう。

何が良くて何が良くなかったのか?それをきちんと検証・修正し次の行動に移すプロセスが大切です。

これは、ビジネスでも非常に役に立ちます。日々のあなたの仕事・治療をセルフマネジメントできるようになるとあなたのスキルも格段に上がります。自然と結果もついてくるはずです。

まとめ

いかがでしたか?

少し難しいことを書きましたが、焦らずしっかりと自身と向き合ってみましょう。

まずは苦しい時、リラックスしている時の自分の気持ちを文字に起こしてみることが手っ取り早く簡単にできる方法です。

それを後で読み返してみることが、既に自分を客観視できている状態になるのですから。

大変な毎日を送る皆様に、明るい毎日が訪れることを心から願っております。

プロフィール

みなさま、こんにちは!

けんちゃんサービスのけんちゃんです。

心理カウンセラー/メンタル心理アドバイザーをしております。

ブログでは私の実体験で得た、教訓・知識を発信しております!

みなさまのお役に立てると嬉しいです。

よろしくお願い申し上げます。

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